Pozdravljeni dragi tekači, rekreativci in resni atleti (športniki)

Dobrodošli na spletnih straneh "Dnevnika tekača", kjer je podanih veliko koristnih informacij ter napotkov za vse, ki že tečete in za vse, ki šele to nameravate.

Moje ime je Riko Novak in sem član mariborskega Atletskega društva Štajerska. Sam sem najboljši primer, da ni nikdar prepozno pričeti z rekreacijo, ali malo manj resno, ali malo bolj resno. Prav tako ni pomembno, ali pričnemo s kakšnim kilogramom več (tekat sem pričel s skoraj 100-imi kilogrami na 183cm telesne višine).

Trenutno sem na poti profesionalizacije atletske (tekaške) poti. Odločil sem se, da podam nekaj zelo koristnih informacij za vse, ki prav tako tečete (rekreativno), se ukvarjate resno s športom ali se šele odločate, da bi pričeli z rekreacijo.

Na teh spletnih straneh bodo podane najkoristnejše informacije, ki sem jih (in jih še vedno) sam uporabljam glede prvih korakov k pristopu rekreacijskega teka, prehrane, tekaške opreme (predvsem obutve), ogrevanja pred vsako vadbo, ogrevanja pred resnejšimi preizkušnjami, motivacijo, samo-vzpodbujanje in kar je seveda tudi ključnega pomena, regeneracija (počitek) ter nasveti za prehrano.

Ljubiteljsko sem se pričel s tekom ukvarjati leta 2009. Notranja želja, samospoznanje, iskanje notranjega miru in popolna sreča so me privedli do odločitve, da sem se 1.11.2010 odločil, da bom nekaj let posvetil resnemu športu na profesionalni ravni.

Odločil sem se, da vsa svoja spoznanja, izkušnje, poraze in zmage delim z vsemi, ki postopate po poti športnika, bodisi rekreativnega, bodisi resnega.

Na teh spletnih straneh bodo podane določene smernice in ugotovitve za:

• Osebne izkušnje na svoji atletski poti (atlet Riko Novak) - O meni.
• Osebne izkušnje s tekaško opremo -Tekaška oprema/Testi tekaške opreme.
• Osebni pogledi na svoje treninge ter treninge na splošno -Treningi/Vadba/Programi. 
• Osebno mnenje o tekaški prehrani ter o polnem in izoblikovanem tekaškem jedilniku -Tekaška prehrana/Jedilniki.
• O osebni motivaciji za tekaške podvige ter uspehe -Motivacija/Samovzpodbujanje.
• O regeneraciji ter počitku, ki je ključnega pomena pri tekaču (predvsem dolgoprogaših) - Regeneracija/Počitek/Masaža.
• O poškodbah in bolečinah tekačev (tukaj podajam predvsem svoje osebne izkušnje ter metode, kako se dobro "zaščititi" pred morebitnimi poškodbami - preventiva) - Poškodbe/Bolečine. 
• O samem ogrevanju pred pričetkom vadbe ali tekmo - Ogrevanje/raztezanje.

Po pregledu številnih slovenskih spletnih straneh bom podal posebno pozornost kategoriji Test tekaške opreme, kjer bom podajal svoje osebne izkušnje z večino tekaške opreme, ki jo testiram (tekaški copati, tekaški čevlji, tekaški teniski, tekaška oprema, tekaške hlačke, tekaška majica, tekaški dres, itd.) različnih proizvajalcev.

Prav tako bom poseben poudarek namenil tekaški prehrani (prehrana tekača, tekačev jedilnik, tekaška prehrana, itd.), ki jo tudi testiram ter dopolnjujem v svojem jedilniku.

Posebno pozornost bom tudi namenil tekaškim poškodbam (poškodbe tekača, tekaške poškodbe, tipične tekaške poškodbe, tekaške bolečine, masiranje tekača, masaža, itd.), ki sem jih že do sedaj in jih še zagotovo v prihodnostu tudi bom izkusil na sebi. Podal bom tudi veliko koristnih nasvetov, kako preventivno postopati pred morebitnimi poškodbami ali bolečinami. Na sebi že skoraj 1 leto testiram 3x dnevno (pred obema treningoma ter zvečer) posebno "limfno" masažo, če lahko temu tako rečem, kjer s prsti razbremenjujem ter pospešujem prekrvavitev na nogah (zgodnji ter spodnji del). Prav tako bom podal "pravilno" oziroma posebno tehniko masaže, kako razbremenite bolečine v stegnih (stegenskih mišicah), posledično kolenih ter zadnjih tetivah.