ponedeljek, 15. avgust 2011
Prehranski dodatki: BCAA in presnova mišičnih beljakovin; GLUTAMIN
Več o BCAA in Glutaminu --> Regeneracija/Počitek/Spanje/Prehrambeni dodatki
Aminokislina glutamin predstavlja kar 60% delež aminokislinske sestave mišice. Proces razgradnje mišične mase med treningom ali pri pretreniranosti (katabolizem) se kaže predvsem v manjšem deležu te aminokisline v telesu. Zato je zelo pomembno, da vzdržujemo ustrezen nivo L-glutamina ter tako zmanjšamo katabolizem in pospešimo regeneracijo. Poleg tega ima glutamin tudi številne druge pozitivne učinke, kot na primer pozitivni vpliv na imunski sistem, povečanje volumna mišične celice, kar pospeši anabolne procese, ...
Patentiran transportni sistem v izdelku Glutamine SR zagotavlja zaščito L-glutamina pri poti preko želodca in tako poveča absorpcijo glutamina do 300%. Prav tako zagotavlja postopno sproščanje glutamina v kri, ki traja do 12 h.
Patentiran transportni sistem v izdelku Glutamine SR zagotavlja zaščito L-glutamina pri poti preko želodca in tako poveča absorpcijo glutamina do 300%. Prav tako zagotavlja postopno sproščanje glutamina v kri, ki traja do 12 h.
BCAA vsebuje aminokisline z razvejano verižno zgradbo v idealnem razmerju za mišično rast in regeneracijo(levcin/izolevcin/valin = 2/1/1). Z namenom njihove boljše absorpcije se aminokisline nahajajo v obliki prahu.
Dokazano je, da pride med treningom do pomanjkanja predvsem dveh aminokislin: glutamina in alanina. Kljub temu, da sta ti dve aminokislini neesencialni (telo jih je sposobno proizvesti samo iz drugih), pride v takih situacijah do njunega pomanjkanja, saj produkcija v telesa ne more slediti potrebam. Zato jih imenujemo tudi pogojno esencialne. Dodatek aminokislin z razvejano verižno zgradbo (BCAA) L-levcin, L-izolevcin in L-valin služi kot material za izgradnjo alanina, zaradi česar je katabolizem zmanjšan, regeneracija pa pospešena.
Študije dokazujejo, da napitek, sestavljen iz siroktinih beljakovin in maltodekstrina z dodatkom BCAA veliko bolj vpliva na rast in regeneracijo mišic kot le napitek sirotke in maltodekstrina.
Dokazano je, da pride med treningom do pomanjkanja predvsem dveh aminokislin: glutamina in alanina. Kljub temu, da sta ti dve aminokislini neesencialni (telo jih je sposobno proizvesti samo iz drugih), pride v takih situacijah do njunega pomanjkanja, saj produkcija v telesa ne more slediti potrebam. Zato jih imenujemo tudi pogojno esencialne. Dodatek aminokislin z razvejano verižno zgradbo (BCAA) L-levcin, L-izolevcin in L-valin služi kot material za izgradnjo alanina, zaradi česar je katabolizem zmanjšan, regeneracija pa pospešena.
Študije dokazujejo, da napitek, sestavljen iz siroktinih beljakovin in maltodekstrina z dodatkom BCAA veliko bolj vpliva na rast in regeneracijo mišic kot le napitek sirotke in maltodekstrina.
2. EKO MARATON MARIBOR 18. september 2011 - NAJVEČJA TEKAŠKA PRIREDITEV V MARIBORU
V kolikor bo dobro počutje ter tudi forma se bom udeležil tudi največjega tekaškega dogodka oziroma največje tekaške prireditve v mariboru - 2. EKO MARATON MARIBOR, 18.9.2011.
"S tekaškim maratonom je Maribor vstopil v družbo urbanih evropskih mest, ki gostijo podobne prireditve. V nedeljo 18. septembra bodo ulice Maribora ponovno popolnoma zaprte in namesto avtomobilov polne tekačev. Dogodku daje poseben čar dejstvo, da se bodo vse aktivnosti odvijale v samem centru mesta. Ob podatku, da bo večji del mesta povsem zaprt za promet, gre pričakovati, da se bo Maribor vsaj za en dan spremenil v veliko cono brez avtomobilov, ki bo polna aktivnih prebivalcev."
"S tekaškim maratonom je Maribor vstopil v družbo urbanih evropskih mest, ki gostijo podobne prireditve. V nedeljo 18. septembra bodo ulice Maribora ponovno popolnoma zaprte in namesto avtomobilov polne tekačev. Dogodku daje poseben čar dejstvo, da se bodo vse aktivnosti odvijale v samem centru mesta. Ob podatku, da bo večji del mesta povsem zaprt za promet, gre pričakovati, da se bo Maribor vsaj za en dan spremenil v veliko cono brez avtomobilov, ki bo polna aktivnih prebivalcev."
Lansko leto sem se udeležil 1. Eko maratona na razdalji 10km in ga uspešno tudi pretekl. Zasedel sem prvo mesto. Sama prireditev mi je bila izredno všeč, ker se mi zdi za mariborčana, ki več ali manj trenira po "mariborskih" ulicah, taka prireditev povrne nekaj tiste notranje zadovoljitve ter potrditve... Težje pojasnit ta notranji občutek, ampak je skladen s tem, da med treningom tekaš po ulicah in gledaš cesto, ki je enkrat na leto tudi prireditveni prostor tako množično obiskane prireditve. Stopanje po taki cesti oziroma poti ti vljie nekaj notranje sreče ter moči in vsakič, ko pretečem pot "pod Pekersko Gorco" (lep kraj oziroma del maribora, mimo katerega pelje trasa Eko Maratona na 21km), me oblije pozitivni občutek, ko se spomnim, da tukaj mimo poteka oziroma je potekala in še bo potekala tekmovalna pot.
Regeneracija, počitek, spanje, prehrambeni dodatki, "mirna glava", itd.
Za dober trening ter rezultate je potrebna dobra regeneracija, dober spanec, dnevni počitek ter vsekakor "mirna glava".
Težje se je ukvarjati z vrhunskim športom, če je v glavi veliko nerazrešenih dnevnih dogodkov, dnevnega psihičnega pritiska, drugih dnevnih ter življenjskih nemirnih dogodkov. Za vse rekreativce, ki pa ste vsakodnevno deležni ravno takih pritiskov, pa toplo priporočam vsaj 60min rekreacije na dan. Predvsem lahkotnega teka v naravi ter raztezne vaje ter kakšne vaje za moč, da se telo ter glava razbremenita pritiska.
Težje se je ukvarjati z vrhunskim športom, če je v glavi veliko nerazrešenih dnevnih dogodkov, dnevnega psihičnega pritiska, drugih dnevnih ter življenjskih nemirnih dogodkov. Za vse rekreativce, ki pa ste vsakodnevno deležni ravno takih pritiskov, pa toplo priporočam vsaj 60min rekreacije na dan. Predvsem lahkotnega teka v naravi ter raztezne vaje ter kakšne vaje za moč, da se telo ter glava razbremenita pritiska.
sreda, 10. avgust 2011
Priprave na "Odprto DP - cestni tek na 10km - Slovenj Gradec"
Dne 10.8.2011 smo pričeli z intenzivnimi pripravami na DP na 10 km, ki bo 16.10.2011 v Slovenj Gradcu. Obseg treningov se bo kar povečal. Vsekakor bo napočil zanimiv čas. Vreme oz. temperature se bodo nekoliko znižale (čeprav to poletje niso bile nevem kako visoke)....
Tedensko bom opravljal med 140 in 170 kilometrov. Ponovno bom obnovil osnovno telesno pripravljenost oziroma bazo. Več o treningih ter osnovni telesni kondicijski/vzdržljivostni pripravljenosti si lahko pogledate v rubriki "Treningi/Vadba/Programi".
Tedensko bom opravljal med 140 in 170 kilometrov. Ponovno bom obnovil osnovno telesno pripravljenost oziroma bazo. Več o treningih ter osnovni telesni kondicijski/vzdržljivostni pripravljenosti si lahko pogledate v rubriki "Treningi/Vadba/Programi".
"Velik napredek majhnega človeka" :-)
Od 1.11.2010, ko sem se odločil, da se bom pričel resno ukvarjati z atletiko, bi izpostavil 2 moja osebna rekorda oziroma dosežka, vsaj kar se tiče relativno kratkega časovnega roka - 1 leto treningov ter trenutnega "stanja" slovenske atletike.
Nadejam se, da bom do konca te sezone tekel 5000m pod 15 min (trenutno OR je 15.10min - preden sem pričel trenirati je bil čas 16.01min) ter 3000m okoli 8min in 30 s (trenutni OR 8.40min - preden sem začel trenirati je bil čas 9min23s). Ta dva izpostavljena uspeha se mi zdita za trdo delo enoletnega treniranja zelo, zelo dobre iztočnice za novo oziroma zimsko sezono.
Če bi se razvoj odvijal v tej smeri oziroma v taki pozitivni smeri, sem si zadal 3 velike cilje za drugo leto oziroma sezono:
Nadejam se, da bom do konca te sezone tekel 5000m pod 15 min (trenutno OR je 15.10min - preden sem pričel trenirati je bil čas 16.01min) ter 3000m okoli 8min in 30 s (trenutni OR 8.40min - preden sem začel trenirati je bil čas 9min23s). Ta dva izpostavljena uspeha se mi zdita za trdo delo enoletnega treniranja zelo, zelo dobre iztočnice za novo oziroma zimsko sezono.
Če bi se razvoj odvijal v tej smeri oziroma v taki pozitivni smeri, sem si zadal 3 velike cilje za drugo leto oziroma sezono:
- 3000m - od 8.25 do 8.20 min;
- 5000m - od 14.45 do 14.30 min;
- 10000m - od 31 do 30.30 min.
sobota, 6. avgust 2011
Državno prvenstvo v Kopru 2011
Trenutno se pripravljam na drzavno prvenstvo v Kopru. Tekmovanje poteka 6. in 7. avgusta 2011. Zaradi gneče na cesti, raznih morebitnih drugih preprek na poti iz MB do KP, sem se odpravil že en dan prej v KP.
Prispel sem že v petek. Prvenstvo se bo odvijalo v soboto in nedeljo. Prespal sem v dijaškem domu, kjer je bila burna petkova noč (za ostale bivatelje - v času t.i. poletnih počitnic se djaški dom Koper prelevi v Hostel hotel.. in na moje presenečenje, je do konca zapolnjen). Tudi same postelje niso bile pretirano razkosšne.
Splošno počutje ob prihodu ter celotni zadnji pripravljali tede je bilo resnično odlično. Imel sem zelo lahke ter hitre noge. Imel sem "odprta" pljuča, kot rad uporabik ta izraz... Skratka, gre za lahko dihanje pri večjih naporih. Glava je bila na mestu... Počutil sem se res odločno. Upam, da ni pretirano ta noč vplivala na moje dobro splošno počutje ter formo.
Trenutno počivam v sobi. Zjutraj sem že opravil trening oziroma iztek ter stopnjevanja.
Želje tekme so, da bi 5000m odtekel čim bliže 15 min oziroma 5 * po 3min na km. To je 72s na krog (400m). Za nedeljsko 3000m dolgo tekmo se nadejam časa okoli 8.37 min. To je tempo nekje okoli 2.52min na km oziroma 69s na 400m.
Pravkar se navdušujem nad tehniko - preko telefona sem povezal računalnik na splet... vav, fantastično :)
Do tekme je še 5h... Počivam...
Prispel sem že v petek. Prvenstvo se bo odvijalo v soboto in nedeljo. Prespal sem v dijaškem domu, kjer je bila burna petkova noč (za ostale bivatelje - v času t.i. poletnih počitnic se djaški dom Koper prelevi v Hostel hotel.. in na moje presenečenje, je do konca zapolnjen). Tudi same postelje niso bile pretirano razkosšne.
Splošno počutje ob prihodu ter celotni zadnji pripravljali tede je bilo resnično odlično. Imel sem zelo lahke ter hitre noge. Imel sem "odprta" pljuča, kot rad uporabik ta izraz... Skratka, gre za lahko dihanje pri večjih naporih. Glava je bila na mestu... Počutil sem se res odločno. Upam, da ni pretirano ta noč vplivala na moje dobro splošno počutje ter formo.
Trenutno počivam v sobi. Zjutraj sem že opravil trening oziroma iztek ter stopnjevanja.
Želje tekme so, da bi 5000m odtekel čim bliže 15 min oziroma 5 * po 3min na km. To je 72s na krog (400m). Za nedeljsko 3000m dolgo tekmo se nadejam časa okoli 8.37 min. To je tempo nekje okoli 2.52min na km oziroma 69s na 400m.
Pravkar se navdušujem nad tehniko - preko telefona sem povezal računalnik na splet... vav, fantastično :)
Do tekme je še 5h... Počivam...
Naročite se na:
Objave (Atom)