Poškodbe/Bolečine/Masaža/Počitek

Poškodbe in bolečine so za vsakega športnika zelo neugodne in ga ovirajo pri izvajanju dobrega treninga oziroma nenazadnje, vsakemu športniku povzročajo nelagodno počutje in veliko preglavic. Nekatere poškodbe se lahko preventivno omejijo oziroma vsaj zmanjšajo njihov nastanek. Za to pa je potrebnega nekaj malega časa, navadnega masažnega olja in "pravilnih" prijemov.

V nadaljevanju podajam nekaj svojih izkušenj, kako omiliti bolečine v nogah, povečati pretočnost in "odstraniti" nekatere neprijetne bolečine.

Pristop je zelo enostaven. Potrebno je le:

• navadno olje;
• "pravilni" prijemi;
• čas.

Predlagal pa bi (sam tudi tako izvajam), da:

• se masaša izvaja od 2 do 3 krat na dan;
• sam jo izvajam pred prvim treningom (zjutraj) - pred drugim treningom (načeloma okoli 14h) in pred spanjem;
• prav tako jo izvajam pred vsako tekmo.

Sama masaža doprinese:

• odprava določenih bolečin v stegnih in spodnjem delu nog;
• odprava bolečin v kolenih;
• odprava bolečin v ramenskih sklepih in "trapeznih" mišicah;
• boljšo pretočnost po nogah;
• odprava "težkih nog";
• povečanje pretočnosti krvi v nogah - odprava "odpadnega" materiala, ki velikokrat vodijo do vnetja;
• zmanjšanje oziroma omejitev nastanka resnejših poškodb.

V nadaljevanju navajam nekaj svojih prijemov in metod masiranja:

• masaža stegenske mišice - za razbremenitev bolečin v stegenski mišici ter posledično tudi v kolenu;

•  masaža "goleni" in zadnje spodnje mišice - "listov" - za razbremenitev bolečin v zadnjem delu noge (listi), za povečanje pretočnosti v spodnjem delu noge ter za razbremenitev kolena;

• masaža stopala - za razbremenitev bolečin v podplatu (predvsem stopalnega loga in sprednji del blazinice).

V nadaljevanju navajam nekaj svojih prijemov in metod masiranja (VIDEO):

• masaža stegenske mišice - za razbremenitev bolečin v stegenski mišici ter posledično tudi v kolenu;

• masaža "goleni" in zadnje spodnje mišice - "listov" - za razbremenitev bolečin v zadnjem delu noge (listi), za povečanje pretočnosti v spodnjem delu noge ter za razbremenitev kolena;

• masaža stopala - za razbremenitev bolečin v podplatu (predvsem stopalnega loga in sprednji del blazinice).